常吃綠葉菜有好處

    從小就知道多吃菜身體好，尤其是多吃綠色蔬菜，但具體怎么好去并不知道，那么吃綠葉菜有什么好處呢？我們一起來(lái)看一下吧。
    保健康 綠葉菜有11種好處
    綠葉菜，如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬菜，是蔬菜有益健康的代表，對(duì)健康的益處幾乎不可替代。每日飲食中，應(yīng)保證100—200克或更多的綠葉菜。細(xì)細(xì)數(shù)來(lái)，綠葉菜共有11大好處。
    1、富含維生素C。通常人們以為水果中的維生素C高，其實(shí)，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。
    2、富含β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素可以自由基，延緩衰老，預(yù)防慢性病。它還能轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力、黏膜、生長(zhǎng)發(fā)育和有重要作用。
    3、富含葉酸。葉酸不但對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和造血系統(tǒng)有重要作用，還對(duì)防治“高同型半胱氨酸血癥”發(fā)揮重要作用，進(jìn)而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
    4、富含維生素B2。維生素B2是人易缺乏的維生素之一，它對(duì)皮膚、粘膜和眼睛的健康有重要作用。
    5、含較多維生素E。雖然就相對(duì)含量而言，綠葉菜所含維生素E不及油脂、堅(jiān)果等食物多，但綠葉菜適合大量食用，仍能獲得較多的維生素E。
    6、富含維生素K。維生素K不但與凝血功能有關(guān)，還對(duì)骨骼健康很重要。
    7、富含鉀。綠葉菜是膳食鉀的重要來(lái)源。鉀可以對(duì)抗鈉（鹽）的升血壓作用，對(duì)有益。
    8、含較多鈣。雖然就相對(duì)含量而言，綠葉菜所含鈣不及奶制品和豆制品，但它仍然是鈣的重要來(lái)源之一。
    9、富含鎂。綠葉菜的葉綠素中富含鎂。攝入充足的鎂，對(duì)促進(jìn)骨骼健康、預(yù)防心血管疾病、預(yù)防腎結(jié)石等都非常重要。
    10、富含膳食纖維。膳食纖維能維持腸道健康，通便；預(yù)防肥胖、高血脂和糖尿病；維持腸道菌群的健康。
    11、防病。除上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，綠葉菜還富含葉綠素、類胡蘿卜素、多酚等多種抗氧化物質(zhì)。這些有益成分組合起來(lái)，就構(gòu)成了綠葉菜防病的理論基礎(chǔ)。現(xiàn)有的研究表明，綠葉菜能預(yù)癥；預(yù)防心腦血管病（如高血壓、冠心病、中風(fēng)等）；預(yù)防骨質(zhì)疏松；預(yù)防視網(wǎng)膜變性和白內(nèi)障；延緩衰老；促進(jìn)腸道健康；促進(jìn)皮膚健康等。
    如果非要說(shuō)說(shuō)綠葉菜的缺點(diǎn)的話，那就是不耐儲(chǔ)藏。大家在吃綠葉菜時(shí)，一定要注意新鮮，以免攝入過(guò)多亞硝酸鹽。